Calculadora de hidratación deportiva
¿Cuánto líquido y sodio necesitas durante tu entrenamiento?
Tomar agua no siempre significa estar bien hidratado.
Cuando entrenas pierdes líquido y electrolitos a través del sudor. La cantidad que pierdes puede cambiar dependiendo de la duración del entrenamiento, la intensidad, el clima y cuánto sudas.
Esta calculadora te ayudará a obtener una estimación inicial de tus necesidades de hidratación durante el ejercicio.
¿Cuánto tiempo vas a entrenar?
Selecciona una opción:
¿En qué condiciones vas a entrenar?
¿Cuánto sueles sudar?
¿Dejas marcas blancas de sal en tu ropa o piel?
Si al secarse tu ropa aparecen marcas blancas o sientes la piel muy salada después de entrenar, podrías perder una cantidad importante de sodio a través del sudor.
Tu resultado
Responde los cuatro pasos y aquí verás tu estimación.
Tablas de referencia
Como punto inicial, durante el ejercicio muchas personas pueden requerir aproximadamente:
En condiciones de mucho calor o humedad, tus necesidades pueden aumentar.
Importante: beber más no siempre es mejor. La estrategia debe adaptarse a tu capacidad de sudoración y tolerancia gastrointestinal.
El sodio ayuda a reemplazar parte de los electrolitos que pierdes mediante el sudor. Como referencia inicial:
Si entrenas durante varias horas, en calor o notas grandes cantidades de sal en tu ropa, tu estrategia necesita mayor atención.
¿Quieres calcularlo con mayor precisión?
Puedes estimar tu tasa de sudoración pesándote antes y después de entrenar.
El objetivo es utilizar esta información para construir una estrategia que reduzca una pérdida excesiva de líquidos sin obligarte a beber más de lo que toleras.
Señales de que tu estrategia podría necesitar ajustes
¿Te sucede alguna?
Si marcaste varias, probablemente tu hidratación podría optimizarse.
Hidratarte no es solo tomar agua
Una estrategia deportiva completa puede considerar:
Por eso copiar lo que toma otro atleta no necesariamente funciona para ti.
Esta calculadora ofrece una estimación educativa inicial y no sustituye una evaluación individual de nutrición deportiva.
@erawellness
