Introduce tus datos y obtén tus rangos de energía y macronutrientes para entrenar y competir. Sin fórmulas. En 5 minutos.
Tus datos
Solo se usa para estimar tu gasto energético base con mayor precisión.
Define cuánto combustible (carbohidrato) necesita tu cuerpo para sostener las sesiones.
Ajusta ligeramente tu energía. El objetivo siempre es alimentar el entrenamiento, no restringir.
Tus rangos diarios
Un rango, no un número fijo: sube en días largos, baja en días de descanso.
Cómo leer tus rangos
Los carbohidratos se ajustan al día. Apunta al extremo alto en jornadas largas o intensas y al extremo bajo en días fáciles o de descanso. Así periodizas tu energía según la carga real.
La proteína se reparte en el día. Distribúyela en 3–4 comidas de ~0.4 g/kg cada una para maximizar la recuperación.
Son puntos de partida, no reglas. Ajústalos según cómo te sientes, rindes, recuperas y toleras. Estos rangos alimentan tu entrenamiento; no son una dieta restrictiva.
Rangos nutricionales
Estás aquí. Tu base de energía y macros.
Race Fueling Builder
Qué comer antes y durante: CHO por hora.
Hydration Builder
Líquidos y sodio según tu tasa de sudor.
Performance Scorecard
Qué te está frenando, en 3 min al día.
